Глаза боятся: как сохранить зрение во время дистанционной учёбы

Онлайн-лекции, вебинары и видеоконференции прочно вошли в обиход. Уже известно, что в новом учебном году образовательный процесс будет организован с применением дистанционных образовательных технологий. Значит, школьники и студенты, которые и так не расстаются с гаджетами, будут проводить у экранов ещё больше времени.   

Заведующий кафедрой офтальмологии Педиатрического университета Владимир Бржеский напомнил учащимся и их родителям простые правила, которые помогут сохранить зрение даже в условиях повышенных нагрузок. 

– Компьютерный зрительный синдром объединяет признаки зрительной астенопии (утомления) и синдрома «сухого глаза», – рассказал врач. 

Испытать дискомфорт, боль или резь в глазах, сухость век и другие неприятные ощущения пользователь компьютера или планшета может уже через пару часов непрерывной работы. «Поражающими» факторами тут являются:

• неправильная организация рабочего места;
• низкое качество изображения;
• электромагнитное излучение компьютера.

При этом, именно с первым фактором специалисты связывают 37% случаев компьютерного зрительного синдрома. К счастью, устранить его довольно просто. Вот главные правила:

• оптимальная дистанция от глаз до монитора – 50-70 см;
• центр монитора должен располагаться на 10-25 см ниже горизонтальной линии взгляда;
• рабочее место должно быть достаточно освещено. Однако лампа не должна светить ярче, чем монитор.
  

Не менее важно качество изображения. Избыточные яркость и контрастность экрана, блики, неправильная цветопередача – всё это утомляет глаза. И не всегда ситуацию можно исправить поменяв настройки: иногда «виноваты» сами технические параметры устройства. Вывод один: если зрение дорого, то и на мониторе сэкономить не получится.  

Но даже к самому лучшему экрану нельзя надолго «прилипать»: важно помнить об отдыхе и физических упражнениях. Правило такое: через каждые 2 часа непрерывной работы делать 15-20 минутный перерыв. А в европейских школах и вовсе действует формула «20-20-20-2»: через каждые 20 минут работы – 20-секунд отдыха с фиксацией взгляда на объекте, расположенном на расстоянии не менее 20 футов (6 метров). И (обязательно!) от 2 часов ученик должен проводить на свежем воздухе.

Ещё один важный вопрос: что делать людям, у которых уже есть проблемы со зрением? Владимир Бржевский подчёркивает, что для работы за компьютером очки предпочтительнее, чем контактные линзы. 

– Пользователи с дальнозоркостью и, особенно, с астигматизмом непременно должны работать за компьютером в очках для постоянного ношения, а с миопией – либо без очков (при ее слабой степени), либо в очках, подобранных для комфортной работы на расстоянии 50-70 см. Важно помнить, что работа за монитором компьютера в контактных линзах может усугубить развитие синдрома «сухого глаза», – говорит заведующий кафедрой офтальмологии СПбГПМУ. 

Синдром сухого глаза связан с тем, что глядя на экран компьютера, человек непроизвольно начинает реже моргать. Справиться с «засухой» можно используя глазные капли с эффектом «искусственной слезы».